趣味のスポーツ

健康を維持する「趣味のスポーツ」のススメ

 年齢を重ねるにつれて、「健康診断の結果が気になる」「疲れやすくなった」と感じることはありませんか？健康を維持するために最も効果的なのは、特別なサプリメントよりも、日々の「運動習慣」です。

しかし、「運動しなきゃ」と意気込みすぎると、三日坊主になりがち。そこで今回は、健康維持のために無理なく楽しく続けられるスポーツと、習慣化のコツをご紹介します。

１. なぜ運動が必要なのか？

健康維持において、運動は以下の重要な役割を果たします。

• 生活習慣病の予防: 血糖値や血圧、脂質代謝を改善し、肥満や糖尿病、高血圧などのリスクを低減します。
• 筋力・骨密度の維持: 歳と共に衰える筋力や骨密度を保ち、将来の寝たきり予防（ロコモ対策）に直結します。
• メンタルヘルス: 運動による血行促進やセロトニン（幸福ホルモン）の分泌で、ストレス解消や気分の改善に役立ちます。

２. 健康維持におすすめのスポーツ３選

ハードなトレーニングよりも、「継続性」を重視した運動を選びましょう。

① ウォーキング・ジョギング

最も手軽で、最も始めやすい運動です。特別な道具は不要で、自分のペースで時間や場所を選ばずに実行できます。まずは「いつもより10分長く歩く」ことから始めてみましょう。姿勢を意識して歩くだけで、立派な有酸素運動になります。

② 水泳（水中ウォーキング）

膝や腰に不安がある方には水泳が最適です。水の浮力があるため関節への負担が少なく、水圧が血行を促進します。水中ウォーキングでも十分な運動効果が得られ、全身の筋肉をバランス良く使えます。

③ ヨガ・ピラティス

激しい運動ではありませんが、体幹（コア）の強化、柔軟性の向上、姿勢の改善に非常に効果的です。呼吸法を重視するため、自律神経が整い、リラックス効果も高まります。自宅で動画を見ながら手軽にできる点も魅力です。

３. 習慣化のための３つのコツ

運動を「歯磨き」のように習慣化するには、ちょっとした工夫が必要です。

• 目標は「低く」設定する: 「毎日1時間走る」ではなく、「週に3回、15分散歩する」など、必ず達成できる小さな目標から始めましょう。
• 「ついでに運動」を取り入れる: 買い物は遠回りして歩く、エレベーターではなく階段を使うなど、日常生活に運動を組み込みます。
• 記録をつける: スマートフォンやスマートウォッチで歩数や運動時間を記録すると、達成感が得られモチベーション維持につながります。